francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] pliz. pon. (klatka i triceps) wyciskanie na skosie 4x10-15 wyciskanie na skosie (mniejszy kąt) 15,12,10 rozpiętki 3x12 pompki na poręczach z wychyleniem do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 wyciskanie sztangielki z tyłu stojąc 3x8-12 ściąganie drążka 15,12,12 prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 wtorek (plecy, biceps) [...]

Teraz może byc ? Pompki na poręczach na klatę sprawdzę czy będę w stanie je robić tak, by faktycznie klata pracowała. I to 4 serie ile powtórzeń ? Mógłbyś sprawdzić jeszcze raz ? I poprawić barki, które dodałem ? Poniedziałek - klatka + triceps Pompki na poręczach - 4 serie Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 50-60% HRmax 1a) uginanie Scota | x 15 1b) prostowanie ramion z linka wyciągu górnego (zza głowy) | 3x 12 2a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc | x15 2b) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) | 3x 12 3a) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc | x (7+7+7) 3b) pompki na maszynie siedząc lub na [...]

14.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80,90,100,105,112.5 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 -unoszenie bokiem na [...]

[...] ,powrot do boku i dopiero w dół opuszczajac konczymy ruch 3x15-12 5.Odwrotny butterfly + przyciaganie linki do czoła stojac - 3x20-15 6.Wyciskanie na smithie podchwytem + francuskie wyciskanie sztangielek zza glowy lezac - 3x15-12 7.Pompki na maszynie - 3x12-10 8.Wyprosty na gornym wyciagu nachwytem + podchwytem - 3x15-12 -15 g bcaa -15 g bcaa [...]

[...] 2x super-seria: - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie siedząc Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg (dwugłowe) 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: proste brzucha - dolna część 2s (spięcia brzucha [...]

[...] (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3serie -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc-3serie 2 Dzien: plecy, biceps Plecy -Martwy ciąg-4serie [...]

[...] podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt) - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt) - szrugsy - 3serie(12-10-8 powt) TRICEPS - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie(12-10-8 powt) - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie(12-10-8 powt) - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] z sztangą łamaną (szeroko) 4 x 12 – zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian (odwrócone ramiona, w opraciu) Tricepsy 2 x 15 – wyprosty francuskie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( 10, 8, 6, 4) – francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x 15 – wysprosty przedramion z drążkiem [...]

Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ [...]

[...] 40 stopni - 10/10/8/8 Rozpietki poziomo 12/12/12/12 Wyciskanie – waski uchwyt 12/12/10/10 ----proszę o dodanie cwiczenia na dolne partie klatki . Wyciskanie francuskie oburącz siad 12/10/8/8 To samo robie jednoręczne Pompki oparciu Tylem 12/10/8/8 Środa : biceps Uginanie ramion – stojac - podchwyt 12/12/10/8/8 [...]

[...] sztangielek/sztangi na płaskiej 3x - wyciskanie sztangielek/sztangi skos w góre 3x - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w dół 3x - rozpiętki na płaskiej 3x triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x - prostowanie ramienia w opadzie 3x brzuch: - ABS II Wtorek/Piątek: biceps: - [...]

[...] powtórzeń -skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń BIEG 30min. WTOREK: MIĘŚNIE RAMION; -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]

[...] tym 3-4 ćwiczenia i dość. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3s x 8,6,4 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 4. Wyciskanie francuskie 3s x 8 5. Pompki tyłem 2s x max Tu też niskie ilości powtórzeń nie mają sensu. Przy tym połączeniu to na triceps właściwie nastawić się należy na dopompowanie [...]

[...] 40 stopni - 10/10/8/8 Rozpietki poziomo 12/12/12/12 Wyciskanie – waski uchwyt 12/12/10/10 ----proszę o dodanie cwiczenia na dolne partie klatki . Wyciskanie francuskie oburącz siad 12/10/8/8 To samo robie jednoręczne Pompki oparciu Tylem 12/10/8/8 Środa : biceps Uginanie ramion – stojac - podchwyt 12/12/10/8/8 [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

[...] nachwytem 4x 8 3. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 4. Przyciąganie oburącz sztangi do klatki w opadzie 3x 10 Mięsień trójgłowy ramienia 1. Wyprosty francuskie w leżeniu 4x 8 2. Wyprosty tyłem do drążka 4x 8 3. Wyprosty francuskie oburącz w opadzie 3x 8+6 Wyprosty francuskie siedząc sztangielką oburącz [...]

[...] na prostowniki grzbietu - leżenie głową w dół i podnoszenie tłowia w górę + triceps -prostowanie ramion za pomocą wyciągu górnego 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 PROGRESJA -stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym lub - tutaj doradźcie które będzie lepsze, ile [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x8-12 (3*15) Barki -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10 -wyciskanie zza karku 3*10 Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x8-12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 -pompki w podporze tyłem 3xmax (zrezygnował bym) Nogi -prostowanie nóg na maszynie4*10 -przysiady [...]

[...] łączone) 1.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15 Prostowanie oburącz na wyciągu nachwytem 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Brzuch+aeroby Dzień 3 : Mięsnie nóg(serie łączone) 1.Przysiad 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc brzuchem 4x15 2.Wyprost nóg na maszynie 3x15 [...]